Товарищ написал интересный пост про похудение, в частности про такую штуку как L-карнитин.
Решил разместить здесь свою статейку, которую я постил на велоорге, многие её не читали раньше… Статья о том, что я ем и пью во время тренировок, гонок, а также в подготовительные и восстановительные периоды :)
Чуть позже ещё немного дополню :)
Начиная с прошлого года начал активно тестить продукцию чехов, благо ассортимент хороший. Можно купить все и сразу, а не покупать изотоник в одном месте, электролиты с чейна вести, гели с ебея и т.д. :)
Что я пью на тренировках:
1. Аминокислоты. Мой выбор пал на Amino Liquid. Считаю его оптимальным по составу/цене.
Аминокислоты играют важную роль в питании мышц и обмене веществ в принципе.
Пью перед тренировкой. Литровая бутылка стоит 240гривен, обычная доза 15мл. Кому надо нарастить мышц — 45мл.
2. Комплекс BCAA Enduro. Содержит аминокислоты плюс чудесный L-carnitin, который способствует сжиганию жировых клеток. Похудеть с помощью этих таблеток малореально, для этих целей есть штука, про которую напишу в следующем пункте :)
Но для поддержания формы достаточно и дозы, которая содержится в этих капсулах.
Пью за час до выезда.
Банка 120 капсул стоит 180гривен, перед 2-часовой тренировкой пью 3 капсулы, перед более длительной — дневную дозу, 6 капсул.
3. Когда надо скинуть лишние килограмчики после зимы и т.п. пью Carnitin 1000. 1000мг в день, утром перед тренировкой, после легенького завтрака. Эффект очень интересный. Во время тренировки меньше хочется пить и есть. После 4-часовой тренировки спокойно делаю паузу 45-60 минут, а потом уже ем. Лишний жирок уходит быстро.
Главное, что стоит помнить, что Л-карнитин работает только при физических нагрузках. Т.е. желательно ехать с пульсом 60-75% от максимального. Тогда эффект будет максимальным.
Упаковка 10*25мл (1000мг в каждой) стоит 116гривен. Есть упаковка 0.5л в которой содержиться 40000мг карнитина, такой выгоднее покупать.
Есть масса разных упаковок и дозировок, в том числе и более выгодных, но их пока на себе не испытал.
Больше ничего перед тренировкой не потребляю :)
Перед гонкой:
1. Капсулы от судорог ANTIcramp. Выпил 2 таблетки за час до гонки/длительной летней тренировки и забыл про судороги. Проверено на практике. С тех пор как пью эти капсулы только один раз приходил к использованию жидкого магния MagnesLife, который мгновенно помогает при судорогах.
Упаковка 20 капсул стоит 24 гривны. У кого масса больше 70, рекомендую кушать по 3, если вдруг 2 не помогли.
2. Таблеточки Cyclox. Особо в подробности не вдавался, но улучшают транспорт и усвоение кислорода клетками. Питает мышци. Грубо говоря увеличивает КПД.
Пью 2 капуслы за час до гонки.
20 капсул — 47гривен.
3. За 20-30 минут до старта выпиваю SHLEHA. Очень мощный стимулятор… Сложно передать текстом как оно работает, но едется реально легче или просто мозгу кажется, что легче, но суть не в этом. Суть в том, что реально помогает. Действует пару часов.
23грн. Попробуйте один раз…
1. Пью Unisport, хотя считается от гипотоником. Но мне нравится вкус и действие, просто делаю концентрацию чуть слабее, чем в инструкции и у меня получается изотоник :) По составу тоже все ок.
Концентрата 0.5л хватает для приготовления 35л напитка.
По вкусу ням-ням. В отличии от того же изостара…
Банка 0.5 стоит 111гривен, 1л — 193гривны.
Рекомендую ice fresh, чай+лимон…
2. Пью IsoDrinx. Обычный изотоник. По вкусу нравится меньше Юниспорт. В гонке чредую их между собой :)
Банка 525грамм стоит 110гривен, её хватает для приготовления 7.5л изотоника или 10л гипотоника.
Рекомендую лимон, яблоко..
3. Ем гели Endurosnack и Carbosnack. Клевый вкус и косистенция чуть гуще киселя. Это не powerbar, который тягучий как мед… По действию тоже отлично. Обрадовался когда первый раз попробывал, вкусно, правильный объем и отличное действие!
Enduro — 75грамм в состав помимо «энергии-топлива» входят аминокислоты и стимулятор таурин. 18гривен штука.
Carbo — 55грамм чистого топлива :) 12гривен штука.
Рекомендую голубику, яблоко, лимон, апельсин.
4. Жидкий магний Magneslife.
В случае, когда по каким-то причинам не сработал Anticramp. Такое было 1 раз за последнее время в сильную жару..
Мгновенно пропадает боль и позывы. Это не фантастика :)
1 флакон 25мл магния+витамин В6 стоит 10гривен.
5. Таблеточки Carbonex — офигенный такой коктейль аминокислот, стимуляторов, солей, «топлива» и витаминов.
Открыл для себя недавно. В прошлом году попалась какая-то просроченная, видимо… И не понравилось. А сейчас попробывал опять и оч понравилось. Клевый освежающе-мятный вкус :)
Можно чредовать с гелями во время гонки. Хорошо помогает когда уже заголодал.
1 таблетка 4гривны.
6. Батончики PowerBikeBar. Очень люблю эти карамельные батончики :) Хорошо идут, вкусные и питательные.
По 14грн. Есть вкус ягодный и тропические фрукты, все по своему интересные.
7. Мюсли PROFIGUR. Чредую их с поверабайкбарами. Много разных хороших вкусов. Доступная цена. Батончики Корни более сухие, а эти лучше идут, особенно в жару. Да и надоели Корни уже :)
По 5грн. Мне больше всего нравятся черника, вишня и апельсин.
8. Стимулятор Turbosnack. Меня «вставляет» меньше, чем шлеха. Эффект сравним с таблеткой карбонекса. Но может это индивидуально :) Стоит попробовать :)
Смесь витаминов и стимуляторов — таурина и кофеина.
14грн порция 25мл.
Восстановление:
1. Regener — обалденный набор аминокислот, минеролов и витаминов. Во время каждодневных интенсивных тренировок/гонок после нагрузки просто необходимо пить что-то восстанавливающее. Мне эта штука очень понравилась. Я бы даже не пробовал gainer, речь о котором пойдет чуть нижее, если бы не закончился Регенер.
136грн банка 450г. Вкус фруктовый. 75грамм на 0.5л.
2. ENDURO GAINER — эту штуку я пил в перерывах между кругами на эстафетных 6-часовых гонках. Содержит какао-порошек, витамины, немного стимулятора и чуть минералов. Особого эффекта не чувствуется как от регенера, но судя по составу работает хорошо. Буду и дальше использовать на эстафетных гонках.
80грн банка 520грамм. Вкус какао или ваниль. 40грамм на 0.25л.
