Подготовка организма
Если Вы ещё не проснулись после “зимней спячки”, то самое время это сделать и начать тренироваться, чтобы не отваливать из группы в конце марта :)
Плавно, это тут ключевое слово, начинаем заводить организм и готовить его к нагрузкам.
За этот месяц нужно сделать хотя бы 20 часов тренировок, без перегрузов, интервалов и резких ускорений. Интенсивность можно варьировать, но не забываем про плавность. Станок, тренажерка, бег или другой вид, который вам по душе. Если погода будет хорошей, а мы за это уже помолились, то можно успеть накатать 500км.
Если накопился лишний вес, то следует забыть про еду хотя бы за 2 часа до сна и поменьше налегать на сладкое, а перед тренировкой не грех принять 2000-3000мг л-карнитина :)
Также следует вспомнить про своего железного коня и сделать ему сервис, пока у мастерских не выросла очередь на полкилометра :) Как минимум нужно проверить состояние цепи, звезд, втулок, каретки, рулевой и тормозов.
Итак, организм проснулся, велик готов, можно паковать вещи на сборы. В нашем случае мы едем в Ужгород, расписываю набор именно для этой местности и климата :) Хотя впрочем, многое из этого списка будет универсальным набором для любой поездки в горы.
К велосипеду:
- Запасной петух и тормозные колодки
- Мультитул с выжимкой и запасным замочком для цепи
- Запасная камера, латки и монтажки
- Насос
- Велокомпьютер с пульсометром
- Смазка для цепи и тряпка для протирки
- Велочехол, если едете поездом
- Настроить посадку, если вы ещё это не сделали :)
Одежда:
- Термофутболки с длинным и коротким рукавом
- Велорейтузы
- Велорейтузы ¾ (никеры) либо наколенники
- Велокуртка с длинным рукавом
- Веломайка
- Велотрусы
- Перчатки зимние и летние
- Велобахилы
- Жилетка-непродувайка и ветровка-дождевик
- Бафф
- Носки зимние и летние
- Велообувь и шлем
- Очки
Это мой набор одежды для температур от +5 и выше. А +5 в горах может быть даже летом. Лучше взять больше одежды, чем меньше :)
Спортивное питание:
Я настоятельно рекомендую на время повышенных нагрузок пользоваться спортивным питанием, чтобы помочь организму усваивать тренировки и лучше восстанавливаться.
- Перед каждой тренировкой во время кемпа я принимаю BCAA и L-Carnitine.
- Во время тренировки пью изотоник, ем батончики.
- После тренировки пью восстановительные Regener или Gainer.
Не забудьте обновить флягу и поставить флягодержатель на велосипед!
Это базовый набор, настоятельно рекомендованный, скажем так. А вообще можно дополнять практически до бесконечности :)