Как я до такого докатился? :)
20 сентября 2017 года открыв очередное письмо-рассылку рука не дрогнула и я оплатил регистрацию на Ironman Maastricht. Это важный момент и обязательно хотел об этом написать.
Решение сделать айрон было давно, я люблю соревнования на выносливость, МТБ-марафоны по 80км с набором 3000 меня никогда не пугали, люблю долго :)
Так вот. Зарегистрироваться и оплатить — это пол дела. Это очень важно, не откладывайте этот момент, ведь именно это письмо будет мотивировать вас выходить на тренировку в 6 утра и не объедаться на ночь! Без оплаченной регистрации мотивация будет слабее. После регистрации напишите план для себя на один лист А4. Что нужно докупить из оборудования, как подгадать отпуски под сборы в горах, сколько часов в неделю, в месяц и в год вы сможете выделить на тренировки. Сделайте такую дорожную карту и иногда в неё заглядывайте ;)
В длинном триатлоне меня конечно же больше всего манил велоэтап 180 километров. Ещё я всегда плохо еду разделку, но все равно люблю этот вид, так как он заставляет договариваться с самим собой и работать с полной отдачей, хотя главный соперник в этом случае — секундомер.
Плавание я люблю, всегда на море в детстве плавал за буйки, люблю воду. Но терпеть не могу бассейны :) За последние лет 10 в бассейне был раз 5, из которых один раз был тренировочным. Перед половинкой в Польше, решил, что надо попробовать проплыть два километра, пошел в бассейн в Ужгороде, где мы тогда проводили МТБ-кемп, отработал 2 километра за 40 минут и решил, что с плаванием у меня порядок :) К этому айрону готовился исключительно в открытой воде. Хотя “готовился” — это громко сказано. Провел 5 или 6 тренировок по 2-2.5 километра. Умею дышать на обе стороны, один раз узнал что такое натереть шею гидриком, научился пользоваться застежкой и вазелином.
С бегом были наибольшие проблемы. Бегать я начал лет 8 назад, когда в ноябре-декабре катать на велике не хотелось, и я делал одну пробежку в неделю, то есть 5-10 пробежек за год по 5-7 километров. В последние годы, с появлением триатлона, бегать стал больше, но опять же только в осенне-зимний период, когда на велике ехать не в кайф. На тренировках больше 16 километров не бегал. Но на последней олимпийке в Вышгороде пробежал 10-ку за 45 минут, и даже питал какие-то надежды о марафоне за 3:45 :)
Подготовка:
За 5 лет мои тренировочные объемы выглядят так:
Вело: 37000км. Бег: 534км. Плавание: 24764м…
Вопрос. Почему так мало плавания и бега?
Мой темп плавания в 2-2:10 меня абсолютно устраивает, я так могу плыть очень долго, пульс при таком темпе около 130. Я отдаю себе отчет, что для того, чтобы плыть 1:45 нужно проводить реально много времени в бассейне, скажем 10-15 часов в месяц, а на это у меня нет времени и желания, собственно. Поэтому тренировки по плаванию были скорее, чтобы прочувствовать все нюансы нежели именно потренироваться.
С бегом сложнее. Я его просто не люблю, особенно по жаре :) Как велогон я привык к другим скоростям, к другому ветру.. Травмоопасность бега, кто бы что не говорил, а нагрузки на суставы и связки на беге большие, и ничего полезного в беге на 20+ километров нет.
Для справедливости скажу, в беге мне нравится, что за 30-60 минут, вместе с переодеванием и душем, я могу получить хорошую нагрузку и взбодрить организм. Но минусы перекрывают плюсы.
Поэтому бегал последние полгода я вопреки. Без желания. Опять же, проверить новые кроссовки, 5-10 тренировок в ноябре-декабре. Аж 3 тренировки за зиму в Испании, где я реально собирался много бегать))
Старт в Голландии мне подходил по времени, Таллин как-то не так манил :) Плюс в Голландии сложное вело, а это давало мне большее преимущество в моем виде. Ездил на машине, люблю универсалы за то что вел и вещи на месяц для семьи помещаются в багажнике :)
Это предыстория, это мой путь к гонке. Он также важен, если не важнее, самой гонки. Ибо подготовка к айрону сложнее самого айрона :) У меня достаточно активный образ жизни, достаточно здоровое питание, поэтому мне мало что пришлось менять в жизни, но тайм-менеджмент скилз и работа под нагрузкой прокачались за этот год хорошо :) Плюс катализатор этих и других процессов — двухлетний сын тоже внес свою лепту, это четвертый этап триатлона))
Ближе к старту!
Мы провели тренировочные сборы в Словакии. Там я сделал 3 или 4 брика, забегал наши велотренировки пятеркой вокруг озера. Бег после вела заходит мне лучше, чем без вело :) Думаю, способствует разогретый организм. Но реально бежится хорошо.
После Словакии поехали в Австрию, в район Цель ам Зи, там я планировал провести контрольные тренировки по вело и бегу. За 8 дней до старта проехал 5-часовую тренировку с подъемом по Grossglockner strasse, плюс велоэтап местного Ironman 70.3, 150км с набором 2600 метров. Проверил вел и питание на всякий случай, кайфанул от тех видов и дорог :)
За 7 дней до старта пробежал полумарафон 22км по жаре. Первая 10 в кайф, а потом уже бежал от водопоя до водопоя, ну и удовольствия опять же не поймал :) Но проверил ноги, носки и кроссовки ещё раз. Затем был путь в Голландию через Германию. В центральной Германии было особенно тепло..
Прогноз погоды на гонку обновлял частенько и было понятно, что среднестатистических августовских +22 в Маастрихте мне не видать… Это была аномальная жара. В Гамбурге на айроне зацвела вода и плавание отменили, очень не хотелось получить старт без плавания. Температуру в водах Голландии можно мониторить онлайн, было ясно, что гидрик отменят. Меня это огорчило, ибо тренировался (6 раз) я только в гидрике…
Приехали в Маастрихт в четверг утром. Вечером по жаре вообще не хотелось ехать смотреть велоэтап, хотя изначальный план был именно такой. Решил перенести 90 км вело на пятницу утро, за 48 часов до старта. Не всем такое можно повторять, но я знаю свой организм и понимал, что проехав легко на пульсе 135 велоэтап, смогу полностью восстановиться.
Велоэтап чуть огорчил покрытием. Много узких полевых дорог со стареньким асфальтом, много лежачих полицейских, в том числе и асфальтовых еле заметных, много бетонки… Уже тогда стало понятно, что в 5 часов вело не вложится. За то не скучно, то что и хотел :) Горки, куча технически сложных поворотов! И 1150 метров набора на 180. Такие трассы нужно обязательно смотреть, желательно на вело. на авто будет не то.
Потом сходил получил номер, потусил на брифинге. Ничего особо нового не услышал, но чувство юмора у ведущего ОК :)
В субботу можно было поплавать утром, в другое время в воду заходить запрещено. И в день старта разминка тоже только сухая. Поплавал, встретил ребят из Украины и проекта YouAreMan. Течения реки не почувствовал, вода приятная, не чистая, но и не грязная, как надо)) Понравилось плыть без гидрика, даже темп вышел быстрее 2:00, взбодрился))
Пошел собирать вещи, отвез вел на байк-чек, оставил пакеты в транзитке. Днем жара невыносимая, +33, но прогноз говорил о +28 в день старта и это воодушевляло и давало надежду на выживание))
Последние дни загружался углеводами особо тщательно! Утром овсянка, днем паста и сладости анлимитед. Ещё загружался электролитами, чтобы создать их запас в организме, я использую Nutrend Anticramp (5 капсул в день).
Лег спать в 21 и уснул :) Тут спасибо сыну, с его появлением стало привычно и легко вставать в 5-6 и ложится в 21-22 :) Плюс большой опыт стартов и сильная нервная система. Это очень важный момент, хорошо поспать, ведь сон — лучшее восстановление.
СТАРТ!
Подъем в 5:15. Транзитку закрывают в 6:30. Успел выпить кофе в номере, поесть овсянки с изюмом, клюквой и нутеллой. Взял пакет с гидриком на всякий случай)) Погода порадовала, небо было затянуто тучами и было очень свежо.
Занес питание к велику. В раме вез 0.6 литра изотоника, во фляге на лежаке 7 гелей Nutrend Endurosnack, за седлом 0.7 изотоника и тул-бокс с камерой, баллоном, мультитулом и латками, там же насос ручной с ещё одним баллоном про запас. На раме сумка Specialized Remora с четырьмя батончиками Nutrend Powerbikebar и Voltage.
Проверил давление в колесах, одолжив у соседа насос :) Атмосфера утром прикольная, все супер-сосредоточенные. Вспомнил, что забыл воду, чтобы попить перед плаванием, набрал в туалете церкви, где был брифинг :) Вообще тут в церквях иногда делают книжные магазины даже :)
Пошел ближе к старту плавания, съел первый батончик Voltage, запил 0.4 воды с BCAA. Размялся, побегал чуть и помахал руками. Узнал как ходить по-маленькму в стартовом, в очередной раз заценил голландские открытые писсуары, а то очереди в кабинки были космос…
Атмосфера не была напряженной, роллинг старт расслабляет сильно и нет этого момента, когда остается ровно минута до старта и ты за эту минуту успеваешь понервничать)) Тут изначально всех ставят так, что гонка идет только с самим собой.
Сам роллинг старт понравился, плылось очень комфортно, никто никого не лупашит ногами. Пробовал драфтить, особой разницы не заметил, поэтому плыл и не парился :) После разворота на 1.9 км почувствовал, что устали мышцы ног, экономиться не начал, просто принял этот факт))
При выходе из воды вместо Lap нажал стоп. Часы показали 3900 метров и 2:06 средний. Время 1:23 по таймингу. Плюс минус так и планировал. Последние 200 метров активно поработал ногами. В транзитке не тупил, за 5 минут одел носки, шлем, выпил Nutrend Gutar. одел туфли и побежал по транзитке.
Сев на вел ощутил кайф, после плавания посадка кажется особенно комфортной :) И понеслась! Обгонов было много, ехалось здорово! Средний пульс вышел 152 на всю дистанцию. Подъемы работал на 160-165, равнину 155. мой максимум 181. Паверметр Quarq не успел приехать, не думаю, что он бы мне сильно помог, но я таки решился его купить и вот на момент написания отчета он где-то подъезжает как раз)) Так что скоро увидим насколько чувства коррелируют с цифрами :)
На вело все просто, едь, пей, обгоняй, доминируй)) На первом кругу меня обогнал один человек, на втором два. Я обогнал всего 500+ человек..
На втором кругу вышло солнце и стало очень жарко, немного приуныл, но темп держал хорошо. Первый круг 2:30, второй 2:37. Четко по плану.
Первый круг проехал на своем изотонике без торможений на пунктах питания, на втором кругу два раза притормаживал, брал флягу изотоника от оргов, наполнял свой резервуар в раме.
Видел людей после падений, повороты на спусках не прощают… Видел много с проколами.
На втором кругу на спуске не замечаю один лежачий асфальтовый, и у меня вылетает тул-бокс с камерой запасной.. Решаю забить и ехать с одним насосом. Потом конечно пожалел, что не остановился… Так как ехал и думал об этом минимум минут 40 :)
Но установленная новая резина накануне вселяла уверенность в том, что все будет хорошо. На будущее хинт — сделайте 2 оборота изолентой сверху по флягодержателю с тул-боксом, чтобы наверняка.
В общем, успешно доехал, сохранился неплохо на бег. Поел и попил по плану, голова свежая, все круто :) Средний пульс на первых 90км — 152, и на вторых 90км — тоже 152 :) Зачем мне паверметр — не знаю, но пусть будет))
Впереди самое страшное — бег, то что меня всегда страшило в ironman. Прикольно то, что велик после 150 километров уже надоел, и я просто таки мечтал побежать, WTF?!!, что я пишу?! Но таки да, было такое чувство.
И вот я как всегда перед транзиткой вижу, что кто-то снимает велообувь на ходу, тоже вспоминаю, и последние 50 метров докручиваю и спрыгиваю как на спринте. Хотя эти 10-20 секунд ничего не решают на длинных дистанциях, особенно в случае тех, кто не парится за результат.. Но парится в поисках именно триатлонной обуви, ибо так сказал тренер! :)
Вторая транзитка достаточно быстрая. Даже успеваю чуть размять мышцы, съесть гель. Вторая транзитка, как и первая, пять минут.
И вот я бегу! Жена с сыном машут, крылья вырастают и ты несешься :) Но не долго музыка играла :)) Прихватывает в животе или боку, фиг поймешь.. Таблетка ношпы и спазмалгона на всякий случай, и через 3 минуты все ок.
Бегу по 5:20-5:30, как по плану. На удивление, обгоняю изредка кого-то, так и не понял кто были эти люди, которых обогнал велогон)) Потом бежали вместе с парнем километров 6, вообще ровно и четко. Но потом он капнул, пошел пешком. Я вообще не поверил в свое счастье, думал, что и дальше так хорошо будет))
В общем :) До 20-го километра все было неплохо. Даже полумарафон вложился в 1:59. Но потом левая нога начала отказывать, судороги подхватывали именно её, бежать стало очень больно и не в кайф. При этом правая нога вообще не беспокоила, а её я травмировал в апреле, потерял в объеме мышц 10% (50/45см бедро), она стала легче и на беге меня не беспокоила от слова совсем. Вот такая история. Выводы делать не хочу))
Пункты питания стал проходить пешком, а их там было много, штук 6 точно на круг 10 километров. Темп неровный, но боль ровная такая, если б это не айрон, а тренировка, то вызвал бы такси и поехал домой :) А так взял себя в руки и побежал.
Мотивировала встреча с родными, которой ждешь каждый круг, мотивировало и то, что у кого-то ещё одна резинка на руке, которая символизирует один законченный круг 10км, а у тебя то уже целых две! Значит кто-то сзади, не все потеряно :))
На пунктах питания по началу брал изотоник. Потом захотелось колы, взял, а она оказалась теплая. Больше не брал, это как теплое пиво.. Когда стало плохо, то начал брать все, что давали :) Включая ред булл, который оказался холодным. Останавливался потом на каждом пункте и пил, но он везде был теплый :( На одном из кругов кто-то из жителей Маастрихта вынес арбузик! Это был экстаз! Вкуснее в тот день ничего не ел :)
Последние два круга отстрадал, финиш! Каких-то мурашек по коже не было, да и вообще у меня сама гонка вызвала больше эмоций, чем финиш. На финише была пустота :) Реально подготовка к айрону страшнее самого айрона))
Итого:
10:57:37 общее время. 52й по 30-35, 283й из 1113 финишировавших. Победитель 8:55.
Проплыл 1:23:31, транзитки по 5 минут. Вел 5:08. Бег 4:15.
Хотел лучше, но объективно с тем объемом и нагрузкой по работе лучше нельзя было.
После финиша:
Сразу пошел заполнять пастой и хайникеном, съел две порции и пошел еле-еле за велом в транзитку.
Сесть на вел, чтобы доехать до отеля было тем ещё квестом :) Быстро лег спать, наверное в 21. Уже ночью пришло понимание что со мной будет на следующий день, перевернуться было проблемой.
Ещё большей проблемой было встать утром с кровати)) Крепатура была страшная. То ли бег, то ли плавание без гидрика сделали свое дело и ходил я как инвалид. Благо на третий день попустило и следа не осталось :) А в следующую субботу уже катил с ветеранами под Патона со средней 48 :)
Из хинтов.
- Не делайте экспериментов с велом, едой и экипом перед стартом. Быстрее вы не станете, а проблем себе прибавить можете.
- Только проверенная еда, только родные кроссовки, носки, очки, велик и т.д.
- Крем от загара. У меня был детский СПФ50, намазался утром ещё перед плаванием. Кожа не пекла и было комфортно.
- Первый раз попробовал хинт от Иванова про работу ногами на последних метрах плавания, чтобы нагнать туда крови. Реально сработало, не было чувства “пустых и вялых” ног после воды.
- Проедьте велотрассу накануне. Если совсем нет времени и сил, сделайте это на авто или скутере. Особенно если трасса с набором и поворотами.
- Подумайте про распределение времени на дистанции, и стройте свой план соответственно. Знаю людей, которые готовятся на полную дистанцию, и ходили в бассейн 3 раза в неделю. А вело было полторы тренировки…
- Возьмите семью/друзей на старт, совместите с отпуском. Это будет крутая мотивация, гормоны делают свое дело.
Вернусь ли я? 70.3 — точно вернусь. А вот в полную дистанцию ironman 140.6 — не уверен. Бег я так и не полюбил, как ни старался. 42км — вредно для здоровья без тренировок, а желания бегать у меня так и нет. 21км ещё можно бегать в рамках половинки айрона и моего объема 100-200 км за год. Буду делать 1-2 старта в год, в свободное от велогонок время, сам триатлон мне очень нравится, гармоничный вид спорта.