Давно я не писал на эту тему, хоть и немногое изменилось с тех пор, но все же решил освежить эту тему и поделиться своими наработками.
Начнем с базы. Мой здоровый рацион. В течении сезона стараюсь есть как можно больше овощей и фруктов, по сезону. Клубникой объедаюсь в июне, черникой в июле, арбузами в августе. Ем мало мяса, особенно, когда малые нагрузки. Стараюсь за 3 часа до сна ничего не есть, кроме фруктов и иногда выпью чая (иногда с тортиком, с кем не бывает :) ). Никаких майонезов, сосисок и макарон по 3грн/кг.. Мы — это то, что мы едим. Покупая дорогой велосипед за 2000$, глупо экономить на питании.
Что касается самого спортпита, считаю, что без него не обойтись, если хочется без вреда для здоровья участвовать в соревнованиях и интенсивно тренироваться. Есть такие вещи, как “мастхев” и без которых не обойтись. Начнем с них.
С 2010 года я использую в основном продукцию Nutrend, которая хорошо у нас представлена. Сам бренд чешский, ассортимент продуктов очень хорош — от протеинов до всяких спецпродуктов, которые есть не у всех производителей в линейке. Качеством, вкусами и упаковкой я доволен. Цены средние.
Помимо Nutrend я перепробовал продукцию SIS, High5, Zipvit, Nutrixxion, Enervit, Isostar, Powerbar. Отдельные продукты у этих брендов хороши, но вот так, чтобы вся линейка здесь и сейчас, такого нет, поэтому мне проще все брать в одном месте и не ждать доставки неделю.
Изотоник
Я использую Nutrend Isodrinx.Во время нагрузок надо пить, поддержание водного баланса — самое важное. Помимо этого надо подпитывать организм углеводами, минералами и витаминами. Больше всего люблю со вкусом яблока. Самая экономная и удобная для меня упаковка — пакет 840г, на 24 фляги, стоит около 15 евро.
Перед стартом выпиваю 300-400мл напитка, чтобы в первые 20-30 минут не отвлекаться на питье. Внутри любой упаковки есть мерная ложечка, с помощью которой легко дозировать порошок.
Восстановление
Nutrend Regener. Адаптационные процессы в организме запускаются уже после самих тренировок и чтобы было чем строить, организм должен получать необходимые “стройматериалы”. Очень тяжело и порой даже дорого питаться столь разнообразно, чтобы получать все необходимое для качественного роста силы, выносливости и скорости.
Самая экономная упаковка — банка на 450г, на 6 приемов, стоит около 14 евро.
Для меня это два самых необходимых продукта в линейке. Не представляю себе тренировочный/гоночный процесс без них. Дальше идем по нисходящей.
Батончики
Nutrend Voltage и Powerbikebar. На длинных тренировках обязательно нужно что-то есть. Два часа можно проехать на утренней овсянке, а вот больше вряд ли. Зачастую ложу в карман батон, но привожу его домой, хотя в некоторых ситуациях он спасает :) Когда тренировки длятся 4-5 часов, как в базовый период весной или на сборах, то без батончиков просто не обойтись.
Voltage можно есть на ходу, Powerbikebar слишком тягучий и разжевать его на ходу сложнее. Но я беру и те, и те, для разнообразия.
Voltage — 1.2 евро, Power 1.3 евро.
Гели
Nutrend Carbosnack и Endurosnack. В гонках батончики не годятся, надо открыть и съесть максимально быстро. Тут на помощь приходят гели :) Хотя бывают и тренировки такие, что гели придутся очень кстати :) Карбоснек использую на коротких гонках до двух часов, из расчета один гель на 30-45 мин. Эндурик на марафоны, когда от старта до финиша 2 часа и более, в нем дополнительно содержатся аминокислоты. Оба геля содержат стимулятор Таурин. Форма очень удобная для вело — тюбик как от зубной пасты с быстрым открытием. Можно разделить гель на 2 приема, а ещё после съедания легко закрывается тюбик и гель потом не растекается по карману. Выбрасывать упаковки вредно для здоровья ;)
Карбик 55г — 1.2 евро, эндурик 75г — 1.75 евро.
Помимо гелей в гонке я использую таблетки для разжевывания Nutrend Carbonex. Это очень быстрая энергия “здесь и сейчас”. Таурин, кофеин, магний, витамин С и многое другое добавят энергии для последнего рывка :) На практике проезжал и 3-х часовой марафон на них :)
Упаковка из 12 таблеток — 4 евро. Каждая таблетка в отдельной упаковке.
От судорог
В летний жаркий период, когда судороги не редкое явление, в кармане всегда есть 25мл жидкого магния Nutrend Magneslife. Собственно сам магний в жидком виде с добавлением витамина В6 для лучшего усвоения.
1 колба 25мл — 1 евро, 10 колбочек — 9 евро.
Чтобы снизить вероятность судорог, за несколько дней перед марафоном пропиваю Nutrend Anticramp. Процитирую сайт нутренда, лучше не сказать:
“Anticramp – великолепные таблетки, препятствующие возникновению спазмов, представляют собой композицию минералов, витаминов, веществ, уменьшающих эффект накопления молочной кислоты, и экстракта коры вербы, предназначенного для более эффективного выведения из организма избыточного тепла.“
Дневная доза 5 капсул.
Банка на 120 капсул — 10 евро.
Аминокислоты BCAA
Ещё один важный продукт — Nutrend Enduro BCAA. Комплекс наиболее важных для организма аминокислот с разветвленными цепями, плюс Л-карнитин для наилучшего эффекта. На сборах, в период сложных тренировок и перед марафоном обязательно принимаю 6 капсул перед стартом.
Банка на 120 капсул — 15 евро.
Это основное. Если чего-то из этого списка нет у меня в шкафчике, то начинаю переживать))
Дополнительно зимой пропиваю Nutrend Flexit для профилактики болезней суставов. В период сушки или сброса лишних килограмм принимаю L-carnitin, ещё у нутренд отличные ореховые батончики de-nuts и мюсли profigur, экспериментирую с разными наборами BCAA, которых в линейке море…
Следите за питанием, вовремя пейте и не болейте :)