Подготовка к велосезону и кемпу

размещено в: News, Выбор оборудования, Отчеты | 2

Итак, подготовка к велосезону идет полным ходом, остались считанные зимние дни, впереди у многих спортивные кемпы, вкатка и все что с этим связано.

В качестве отступления, расскажу немного про свое межсезонье. Ноябрь и декабрь провел под знаком отдыха, всего около 15 часов бега, лыж и пара-тройка выездов на вело. Но 20 декабря я взялся за голову, пошел в тренажерку. За месяц более 10 посещений и форма пошла вверх, а вес вниз :) В январе я стал счастливым обладателем велотренажера Tacx Neo и жизнь заиграла новыми красками! Купил месяц zwift-a, который подходит к концу, но я буду продлевать, судя по всему :) Так в январе уже было более 20 часов зала и велостанка, в феврале также планирую выйти на те же 20 часов.

Подготовка организма:

Вернемся к нашей теме. Если Вы ещё не проснулись после “зимней спячки”, то самое время это сделать и начать тренироваться, чтобы не отваливать из группы в конце марта :)

Плавно, это тут ключевое слово, начинаем заводить организм и готовить его к нагрузкам.

За этот месяц нужно сделать хотя бы 20 часов тренировок, без перегрузов, интервалов и резких ускорений. Интенсивность можно варьировать, но не забываем про плавность. Станок, тренажерка, бег или другой вид, который вам по душе. Если погода будет хорошей, а мы за это уже помолились, то можно успеть накатать 500км.

Если накопился лишний вес, то следует забыть про еду хотя бы за 2 часа до сна и поменьше налегать на сладкое, а перед тренировкой не грех принять 2000-3000мг л-карнитина :)

Также следует вспомнить про своего железного коня и сделать ему сервис, пока у мастерских не выросла очередь на полкилометра :) Как минимум нужно проверить состояние цепи, звезд, втулок, каретки, рулевой и тормозов.

Итак, организм проснулся, велик готов, можно паковать вещи на сборы. В нашем случае мы едем в Ужгород, расписываю набор именно для этой местности и климата :) Хотя впрочем, многое из этого списка будет универсальным набором для любой поездки в горы.

К велосипеду:

  • Запасной петух и тормозные колодки
  • Мультитул с выжимкой и запасным замочком для цепи
  • Запасная камера, латки и монтажки
  • Насос
  • Велокомпьютер с пульсометром
  • Смазка для цепи и тряпка для протирки
  • Велочехол, если едете поездом
  • Настроить посадку, если вы ещё это не сделали :)

Одежда:

  • Термофутболки с длинным и коротким рукавом
  • Велорейтузы
  • Велорейтузы ¾ (никеры) либо наколенники
  • Велокуртка с длинным рукавом
  • Веломайка
  • Велотрусы
  • Перчатки зимние и летние
  • Велобахилы
  • Жилетка-непродувайка и ветровка-дождевик
  • Бафф
  • Носки зимние и летние
  • Велообувь и шлем
  • Очки

Это мой набор одежды для температур от +5 и выше. А +5 в горах может быть даже летом. Лучше взять больше одежды, чем меньше :)

Спортивное питание:

Я настоятельно рекомендую на время повышенных нагрузок пользоваться спортивным питанием, чтобы помочь организму усваивать тренировки и лучше восстанавливаться.

  • Перед каждой тренировкой во время кемпа я принимаю BCAA и L-Carnitine.
  • Во время тренировки пью изотоник, ем батончики.
  • После тренировки пью восстановительные Regener или Gainer.

Не забудьте обновить флягу и поставить флягодержатель на велосипед!

Это базовый набор, настоятельно рекомендованный, скажем так. А вообще можно дополнять практически до бесконечности :)

  • L-карнитин принимать можно, но на вес он особого влияния не окажет. А вот физическая нагрузка вкупе со сбалансированным питанием, вполне.

    Во сколько тренажер влетел?

    • Дима Петров

      Смотря, что считать сбалансированным питанием и насколько его придерживаться))

      1200евро