Многие из нас сталкивались с различными болевыми ощущениями при занятиях велоспортом.
Велоспорт – относительно не травмоопасный спорт. Более того, после некоторых травм велосипед очень хорошо подходит для реабилитации в виду малой нагрузки на суставы. Но всегда есть «но». Неправильная постановка шипа или посадка могут привести к травме.
По статистике больше всего травм и болевых ощущений велосипедисты испытывают в коленном суставе. Это, безусловно, проблема №1, если не считать натертой попы конечно :) Но с седлом вцелом проще, его просто надо однажды правильно подобрать и забыть об этой проблеме :)
Почему болят колени и что делать?
Шипы
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Неправильно установленные шипы на велообуви, вследствие чего возникает «перекос» в колене и появляется дополнительное трение в суставе и увеличивается нагрузка на связки | Шипы настраиваются не только по сдвигу вперед-назад и ближе-дальше от рамы. Также настраивается и угол относительно подошвы. Это очень важная и тонкая настройка является одним из первоочередных шагов при настройки посадки. Что же касается самих шипов, я рекомендую варианты с минимум 5 градусами свободного хода пятки. Они помогут избежать перекосов и выворачиваний колена и стопы |
Подробнее о шипах в статье про контактные педали.
Движение колена
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Неправильное положение стопы в обуви, плохая фиксация стопы, недостаточная поддержка свода и наклона передней части стопы. Как следствие – боковые нагрузки на коленный сустав, чрезмерное давление на латеральный и медиальный мыщелки сустава | Многие и не подозревают, какую большую роль может играть варусный клин под стельку или шип. Правильная поддержка стопы - ключ к здоровью коленей |
Положение седла
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Сиденье установлено слишком низко. Или сдвинуто сильно вперед. В итоге, опять же, больше трение/давление на мыщелок бедренной кости | Попробуйте поднять или сдвинуть сиденье назад. Либо просто запишитесь на настройку посадки, чтобы найти свои оптимальные параметры для текущей физической формы |
Q-фактор
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Q(кью)-фактор может быть больше или меньше, чем нужно, в виду разного строения ног, ширины таза и т.д. | Регулировку Q-фактора лучше доверить специалисту. Экспериментировать на себе не рекомендую |
Каденс
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Низкая частота педалирования (каденс), как следствие – большое давление между задней частью коленной чашечки и бедренной костью | Купите велокомпьютер с датчиком каденса. Старайтесь держать каденс ближе к 90-100 оборотам в минуту. Не опускайте ниже 70, даже на подъемах |
Питьевой режим
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Обезвоживание - малое количество жидкости в организме | Пейте больше воды/изотоника до и во время нагрузки. Пейте не тогда, когда уже мучает жажда, а заранее, не допускайте обезвоживания |
Температурный режим
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Плохой разогрев или холод во время нагрузок | Не давайте замерзнуть коленям. В +15, когда вроде бы уже достаточно тепло, чтобы выезжать в шортах, следует воспользоваться утеплителями/наколенниками либо согревающей мазью |
Плавная нагрузка
| Возможная причина боли | Рекомендация |
|---|---|
| Чрезмерные нагрузки, особенно весной, когда в ногах ещё нет базы/объема | Не переусердствуйте! Давайте плавную нагрузку! Первую 1000 километров сезона всегда берегите организм! |
Установить и устранить причины боли в коленях в большинстве случаев поможет процедура настройки посадки на велосипеде Body Geometry Fit, а также фирменные стельки/вкладыши/обувь Specialized Body Geometry.
Иногда проблема лежит практически на поверхности, но увидеть её сможет только опытный велосипедист или фит-техник. Врач в клинике может помочь Вам устранить последствия, но не саму причину боли.
