Болят колени?

Многие из нас сталкивались с различными болевыми ощущениями при занятиях велоспортом.

Велоспорт – относительно не травмоопасный спорт. Более того, после некоторых травм велосипед очень хорошо подходит для реабилитации в виду малой нагрузки на суставы. Но всегда есть «но». Неправильная постановка шипа или посадка могут привести к травме.

По статистике больше всего травм и болевых ощущений велосипедисты испытывают в коленном суставе. Это, безусловно, проблема №1, если не считать натертой попы конечно :) Но с седлом вцелом проще, его просто надо однажды правильно подобрать и забыть об этой проблеме :)

Почему болят колени и что делать?

Шипы

Возможная причина болиРекомендация
Неправильно установленные шипы на велообуви, вследствие чего возникает «перекос» в колене и появляется дополнительное трение в суставе и увеличивается нагрузка на связкиШипы настраиваются не только по сдвигу вперед-назад и ближе-дальше от рамы. Также настраивается и угол относительно подошвы. Это очень важная и тонкая настройка является одним из первоочередных шагов при настройки посадки.

Что же касается самих шипов, я рекомендую варианты с минимум 5 градусами свободного хода пятки. Они помогут избежать перекосов и выворачиваний колена и стопы

Подробнее о шипах в статье про контактные педали.

 

Движение колена

Возможная причина боли Рекомендация
Неправильное положение стопы в обуви, плохая фиксация стопы, недостаточная поддержка свода и наклона передней части стопы. Как следствие – боковые нагрузки на коленный сустав, чрезмерное давление на латеральный и медиальный мыщелки суставаМногие и не подозревают, какую большую роль может играть варусный клин под стельку или шип. Правильная поддержка стопы - ключ к здоровью коленей

боль в коленях вело боль в коленях велосипед

Положение седла

Возможная причина болиРекомендация
Сиденье установлено слишком низко. Или сдвинуто сильно вперед. В итоге, опять же, больше трение/давление на мыщелок бедренной костиПопробуйте поднять или сдвинуть сиденье назад. Либо просто запишитесь на настройку посадки, чтобы найти свои оптимальные параметры для текущей физической формы

vysota-sedla-nastrojka

Q-фактор

Возможная причина боли Рекомендация
Q(кью)-фактор может быть больше или меньше, чем нужно, в виду разного строения ног, ширины таза и т.д.Регулировку Q-фактора лучше доверить специалисту. Экспериментировать на себе не рекомендую

боль в коленях q factorболь в коленях вело педали PEDAL-EXTENDERS-20mm-25mm-and-30m2m

Каденс

Возможная причина болиРекомендация
Низкая частота педалирования (каденс), как следствие – большое давление между задней частью коленной чашечки и бедренной костьюКупите велокомпьютер с датчиком каденса. Старайтесь держать каденс ближе к 90-100 оборотам в минуту. Не опускайте ниже 70, даже на подъемах

Боль в коленях вело боль в коленях каденс

Питьевой режим

Возможная причина боли Рекомендация
Обезвоживание - малое количество жидкости в организмеПейте больше воды/изотоника до и во время нагрузки. Пейте не тогда, когда уже мучает жажда, а заранее, не допускайте обезвоживания

боль в коленях пейте воду

Температурный режим

Возможная причина боли Рекомендация
Плохой разогрев или холод во время нагрузокНе давайте замерзнуть коленям. В +15, когда вроде бы уже достаточно тепло, чтобы выезжать в шортах, следует воспользоваться утеплителями/наколенниками либо согревающей мазью

боль в коленях вело наколенникиболь в коленях вело мазь

Плавная нагрузка

Возможная причина боли Рекомендация
Чрезмерные нагрузки, особенно весной, когда в ногах ещё нет базы/объемаНе переусердствуйте! Давайте плавную нагрузку! Первую 1000 километров сезона всегда берегите организм!

Los Ancares - Spain - wielrennen - cycling - radsport - cyclisme - Alberto Contador Velasco (Team Saxobank - Saxo Bank) pictured during stage 14 of the Vuelta Espana 2012- Palas do Rei > Los Ancares - foto Sabine Jacob/Pool/Cor Vos ©2012

 

Установить и устранить причины боли в коленях в большинстве случаев поможет процедура настройки посадки на велосипеде Body Geometry Fit, а также фирменные стельки/вкладыши/обувь Specialized Body Geometry.

Иногда проблема лежит практически на поверхности, но увидеть её сможет только опытный велосипедист или фит-техник. Врач в клинике может помочь Вам устранить последствия, но не саму причину боли.

body geometry fit dima petrov kiev